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Sana tu mente con ejercicio

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Conoce otra de las terapias más poderosas que puedes aplicar diariamente en tu vida. Es gratis, y puede tomar 30 minutos por día.

Sana tu mente con ejercicio

Otra de las terapias más poderosas que te ayudarán a sanar

Casi todas las personas pasan por alto otra de las terapias más poderosas que pueden aplicar en sus vidas diariamente. Es gratis, y puede tomar 30 minutos por día: El ejercicio.

El ejercicio es una de las formas más efectivas y más económicas para controlar cualquier emoción que esté afectando a tu vida, incluso para controlar trastornos de salud mental.

Y es que no es ninguna novedad que el ejercicio es bueno para tu salud física, y ni qué decir del gran impacto que tiene en tu salud mental.

El ejercicio puede hacer funcional tu magia subconsciente, y en la presente publicación quiero que me permitas explicarte cómo funciona, cuán importante es y se convertirá en tu vida, y darte a conocer cómo puedes empezar ahora mismo.


Cambios profundos en tu cerebro

Las emociones no atendidas con el tiempo se convierten en grandes bolas de nieve. La tristeza se convierte en depresión, el enojo se convierte en ira, los miedos en fobias, la intranquilidad en ansiedad…

Todas estas emociones no atendidas generan cambios estructurales a nivel cerebral. Aunque estos cambios pueden ser efectivamente modificados, eliminados y sanados por medio de Hipnoterapia clínica, te quiero contar que el ejercicio también puede ayudarte desde este momento.

Justo en el mismo lugar que afecta tus emociones dolorosas

Como dice el psicólogo de la Universidad Estatal de Iowa Jacob Meyer: “muchas personas que tienen problemas de salud mental no desean consumir medicamentos por el resto de su vida y están interesadas en buscar otras opciones”. El ejercicio es una de estas maravillosas opciones.

El ejercicio tiene efectos profundos en la estructura cerebral, justo en las regiones afectadas por las “emociones desbordadas”, incluyendo el estrés mismo.

¿Sirve para mi depresión?

El ejercicio tiene beneficios en la concentración e impacta profundamente en la salud mental. 

En el año 2016, Hovland y sus colegas identificaron 23 ensayos clínicos que probaron la efectividad del ejercicio para tratar, por ejemplo, la depresión. 

El ejercicio fue evidentemente efectivo y puede mejorar el estado de ánimo casi de inmediato

¿Y contra mi ansiedad, estrés sí sirve?

¡Claro que sí!, puede ayudar a tratar o evitar la ansiedad, trastornos de ansiedad, incluso el trastorno de estrés postraumático, y posiblemente también otras afecciones con características psicóticas. 

Firth afirma que con cada nuevo estudio sobre el ejercicio más se encuentra que el ejercicio es completamente valioso.


Cuidado con los efectos secundarios

¿Cuáles efectos secundarios? Ninguno. Si tienes alguna condición de salud puedes consultar con tu médico, nutricionista, fisioterapeuta, entrenador físico…para que te guíe para realizar los ejercicios de acuerdo a tus características personales.

¿Y si no deseo hacer ejercicio qué pasa?

Meyer y sus colegas descubrieron que las personas menos activas debido a Covid tenían más depresión y peor estado de salud mental. Y esto es especialmente importante si antes hacías ejercicio y luego lo dejaste de hacer, el impacto es aún más profundo.


Aquí está el secreto

El ejercicio físico desencadena la liberación de una proteína conocida como el factor neurotrófico derivado del cerebro, o BDNF en sus siglas en inglés.

Esta molécula es clave para fomentar el crecimiento de nuevas células cerebrales, incluso las de memoria y aprendizaje ubicadas en el hipocampo.

Y como la ansiedad, la tristeza y el estrés afectan al hipocampo, el BDNF ayuda a controlar tu ansiedad, tu tristeza y tu estrés.

La actividad física también modera la respuesta de tu cuerpo al estrés y reduce la inflamación.


La verdad, ni me siento con ganas de hacer ejercicio

Sí, cuando tu ser se siente dominado por emociones dolorosas, tu mente trata de protegerte economizando energía para que puedas tomar mejores decisiones. Pero...

¿Puedes imaginar toda una vida de dolor emocional?

¿Cómo se sentiría el poder respirar libremente disfrutando con plenitud tu vida? ¿Es mejor no? Pues entonces, muévete, inicia un programa de ejercicio.

Empezar puede parecer difícil, porque sientes “que no tengo ganas”. 

Y es justo en este momento donde debes tomar una decisión ¿Cómo te sentirías si después de 5 años, 10 años, continúas como estás actualmente? Toma tu decisión, prepara tu calzado, utiliza ropa cómoda e inicia tu ejercicio. 

Te recomiendo también que conozcas estos 5 errores que debes evitar antes de iniciar tu autotransformación.


¿Cuál ejercicio es el mejor para mi?

No tienes que empezar haciendo HIIT o tratando de hacer 100 flexiones de pecho.

No soy entrenador físico personal ni puedo recomendarte algún ejercicio en particular, pero puedo decirte que es tan simple como iniciar caminando, utilizar menos tu vehículo, aparcar más lejos del supermercado, descargar una aplicación para realizar estiramientos y ejercicios, inscribirte en Yoga, un gimnasio…

Comienza con 1 minuto al día estirando tu cuerpo, ¿es muy poco? ¡muy bien! Sube el tiempo y la frecuencia, cada hora estira tu cuerpo durante 1 o 2 minutos. Sorpréndete avanzando.

Consigue un podómetro, esa maquinita que cuenta tus pasos. Puedes también descargar una aplicación en tu celular para iniciar a contar tus pasos y logra una meta diaria de 5000 a 10000 pasos.

¿Tienes en tu localidad o vives cercano a una reserva natural, parque, bosque? Entonces estás al lado del cielo, ¡disfrútalo!


Comenta y comparte esta publicación en tus redes sociales,  detente a pensar un momento, de acuerdo a Anxiety & Depression Association of America menos de 40 por ciento de las personas que sufren ansiedad reciben tratamiento. Y esto también aplica para muchas más condiciones emocionales. Compartir esta publicación permitirá que más personas inicien su cambio...ahora mismo.


Un fuerte abrazo



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Harley Zapata: Sana tu mente con ejercicio
Sana tu mente con ejercicio
Conoce otra de las terapias más poderosas que puedes aplicar diariamente en tu vida. Es gratis, y puede tomar 30 minutos por día.
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